প্রথমেই বলে রাখি নির্দেশনা গুলো ভালভাবে বুঝে তারপর এক্সারসাইজ করুন নইলে আপনার ক্ষতিও হতে পারে এজন্য আমার সাহায্যে নির্দেশনা অনুসরণ করে শুরু করুন। খুব সকালে ঘুম থেকে উঠে একটি ফাঁকা পরিষ্কার স্থানে বা মাঠে যান। তারপর দূরে বা দূরের কোন বড় গাছের দিকে তাকান যতদূর দেখা যায়। এরপর পরের কাজ। আমি নিজেও এই ব্যায়ামটি করি।
দ্বিতীয়ত, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে মাথা স্থির পজিশনে রেখে চোখ দুটোকে বাম দিক থেকে ডান দিকে ১০ বার ঘুরান। একটু রেস্ট নিন।
তৃতীয়ত, আবার সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে মাথা স্থির পজিশনে রেখে চোখ দুটোকে ডান দিক থেকে বাম দিকে ১০ বার ঘুরান। একটু রেস্ট নিন।
চতুর্থত,সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে মাথা স্থির পজিশনে রেখে চোখ দুটোকে উপর দিক থেকে নিচ দিকে ১০ বার ওঠা নামা করুন । একটু রেস্ট নিন।
পঞ্চমত, শেষে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে মাথা স্থির পজিশনে রেখে চোখ দুটোকে নিচ দিক থেকে উপর দিকে ১০ বার নামা ওঠা করুন । একটু রেস্ট নিন।শেষে পরিষ্কার,নিরাপদ ও বিশুদ্ধ ঠাণ্ডা পানি দিয়ে চোখ দুটো ধৌঁত করুন।